Bagaimana Kalsium Menjaga Kesehatan Sendi
Pelajari mengapa kalsium sangat penting untuk tulang dan persendian yang sehat sepanjang hidup
Mulai Belajar
Mengapa Kalsium Sangat Penting?
Kalsium adalah bahan utama yang membentuk tulang. Bayangkan tulang seperti dinding rumah, kalsium adalah semennya. Tanpa cukup kalsium, tulang jadi lemah dan mudah rusak.
Sendi kita bergantung pada tulang yang kuat untuk bekerja dengan baik. Kalsium juga membantu otot bergerak sehingga sendi bisa berfungsi lancar tanpa terasa kaku atau sakit.
Apa yang Dilakukan Kalsium
Peran penting kalsium dalam tubuh
Menguatkan Tulang
Membuat struktur tulang keras dan tahan beban berat.
Bantu Kontraksi Otot
Membuat otot bisa berkontraksi dan rileks dengan normal.
Lindungi Sendi
Tulang kuat membuat sendi tidak mudah cedera atau rusak.
Cegah Keropos
Mengurangi risiko tulang rapuh di usia lanjut.
Darimana Mendapat Kalsium?
Sumber kalsium terbaik adalah produk susu seperti susu sapi, keju cheddar, dan yogurt tawar. Segelas susu memberikan sekitar sepertiga kebutuhan kalsium harian.
Kalau tidak suka susu, bisa dapat kalsium dari sayur hijau seperti bayam dan brokoli, ikan dengan tulang seperti sarden dan teri, serta kacang-kacangan seperti almond.
Tips Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Kalsium tidak bisa diserap tubuh tanpa vitamin D. Dapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi sekitar 10-15 menit, atau makan telur dan ikan salmon yang kaya vitamin D.
Terlalu banyak garam membuat kalsium terbuang lewat urin. Kurangi makanan asin dan jangan menambah garam berlebihan saat memasak untuk menjaga kalsium tetap di tulang.
Olahraga teratur membuat tulang menjadi lebih padat karena tubuh tahu perlu tulang yang kuat. Jalan kaki, jogging, atau naik turun tangga sangat baik untuk tulang.
Cerita Mereka
Orang yang sudah merasakan manfaat kalsium
"Setelah rutin minum susu dan makan keju setiap hari, saya tidak lagi merasakan nyeri di lutut saat berjalan jauh. Sekarang bisa jalan-jalan ke pasar tanpa khawatir."
"Dokter bilang kepadatan tulang saya mulai menurun. Setelah perhatikan asupan kalsium dan rajin berjemur, hasil pemeriksaan berikutnya menunjukkan perbaikan yang baik."
Punya Pertanyaan?
Kami siap membantu Anda memahami lebih lanjut tentang kalsium
Kontak Kami
Email: hello (at) hyyesrru.com
Alamat: Jl. Asia Afrika No. 178, Semarang, Jawa Tengah, Indonesia
Telepon: +62 878 2647 1539
Yang Sering Ditanyakan
Jawaban untuk pertanyaan populer
Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan setiap hari?
Orang dewasa perlu sekitar 1000 miligram kalsium per hari. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun perlu sedikit lebih banyak, sekitar 1200 miligram.
Bisakah kalsium menyembuhkan radang sendi?
Kalsium tidak bisa menyembuhkan radang sendi, tapi membantu menjaga tulang di sekitar sendi tetap kuat. Untuk masalah radang sendi, perlu perawatan khusus dari dokter.
Apakah suplemen kalsium aman untuk diminum?
Suplemen kalsium aman jika diminum sesuai anjuran. Tapi lebih baik dapat kalsium dari makanan dulu. Kalau perlu suplemen, konsultasi dengan dokter untuk dosis yang tepat.
Apa tanda tubuh kekurangan kalsium?
Tanda kekurangan kalsium termasuk kram otot, kuku rapuh dan mudah patah, gigi bermasalah, dan tulang terasa nyeri. Kalau mengalami gejala ini, sebaiknya periksa ke dokter.
Kapan waktu terbaik untuk konsumsi kalsium?
Kalsium bisa dikonsumsi kapan saja, tapi lebih baik diminum bersama makanan agar penyerapannya maksimal. Jangan minum semua sekaligus, lebih baik dibagi beberapa kali dalam sehari.